plan fbw

Nie napisałeś nigdzie jaki staż i nic o sobie a plan masz tak przeładowany że nawet ludzie na dobrych bombkach tyle nie robią w skali tygodnia na redukcji bo nie ma to sensu , zreszta bez znaczenia czy poczatkujacy czy zaawansowany to plan mocno przeładowany i ja osobiście podpisuje się pod ty co koledzy wyżej napisali i zdecydowanie poszedłbym [...]

Ale po co w tym planie B sciaganie linki? Z zalozenia, ze MC walnie na nogi wystarczajaco, a gorna linka to na gore plecow? Idziesz w dobrym kierunku (ja tez cwicze skroconym FBW bo ekto jestem). Ja robilbym tak: Plan A: Przysiady Wyciskanie lezac Wiosłowanie Wycikanie zza/sprzed glowy B: MC w ciezkim FBW u mnie sie nie sprawdzal bo z [...]

Trening oparty o FBW czesto po modyfikacjach traci swoj sens i staje sie nieco pokaleczony. Wiec warto czasem skorzystac z gotowego planu i miec ten problem z glowy. Jesli jednak mam oceniac Twoj plan typowo pod FBW to okej tylko mowie z gory ze sporo bedzie w nim modyfikacji etc. pozdrawiam

Plan do smietnika, to jest zaden plan, chcesz plan 2x w tyg to FBW.

[...] wagi, 1,5roku z przerwami i bic 44? chyba 34 raczej, bo 44 raczej nie realne. Dieta dzial odzywianie, a nie jako tako. Trening, split partia 2x w tygodniu, lub FBW, sa rozne kombinacje, mozliwosci tyle ze az glowa mala. poczytaj o FBW, albo o splicie, uloz plan i wklej tutaj do ocney/poprawy. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-16 23:09:19

ten plan to żaden plan, przeładowany i zła kolejność ćwiczeń 1.w ciągu tygodnia powinieneś robić 9 serii na duże i 6 na małe a ty masz tyle w ciągu jednego dnia 2.nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy albo klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy kolejność ćiczeń 3 w fbw nie ma miejsca na izolacje a tu jakieś [...]

ok więc wg mnie możesz spróbować tak. plan na redukcje jako tako mi sie nie podoba, jestem zwolennikiem rozbijania splita i 2x w tyg każda partie w mniejszych ilosciach serii lub fbw/hst. przy splitach cięzko mi się redukowało zawsze. jak wybierzesz hiit to zróżnicuj intensywność np. pon- 5 minut środa- 3 minuty. piątek 7 minut. oczywiście w dni [...]

[...] 2.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12,10 3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie sztangielkami 12,10 Triceps: 1.wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12,10 2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10 cancerus sorry, ale plan jest tak do dupy, że nie ma co korygować, ułóz wiec go od nowa- typowe podstawy jak powyżej.

[...] 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 4s 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 4s Sobota: Hiit Dodatkowo na brzuch cwicze absII RedLizard a na której stronie jest twój plan do oceny? Kamil999 skorzystaj z wcześniej rozpisanego przeze mnie fbw- z tym że zacznij od 15 powt. we wszyskich ćwiczeniach, po miesiącu rób 10 powt. a po nastepnym 5 [...]

[...] postaci jak jest albo jesli bedzie za ciężko do odejmij po jednej serii drugiego ćwiczenia na każdą grupę. Krystianm -masz podobny staż jak adamfryt wiec polecam ci podobny plan jak jemu/z tymi poprawkami jakie mu zasugerowałem z tym, że ty odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia- wyjątkiem te, które mają tylko dwie serie i są jedynymi [...]

Plan ogólnousprawniający dla gajowca Alo! Po sylwestrze zamierzam zacząć systematyczne treningi, wcześniej już ćwiczylem trochę ale bez ladu i skladu. Cel trenignu jak wyżej: ogólnousprawniający, wprowadzający na ok. 6-8 tyg. wiek: 18 lat 11 miesięcy waga: 85 kg wzrost: 185 kg fat: widać kostke na brzuchu, ale tylko u góry dieta: nie ma, ale [...]

XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]

apokalipsa - dzieki za wskazowke, poczytam troche o FBW i zorientuje sie co i jak, ale skoro juz wkleilem ten plan, to moglbym prosic o ocene, czy wszystko jest w miare w porzadku?

Witam Mam do sprawdzenia plan ćwiczeń typu FBW, mam do dyspozycji standardowy sprzęt: drążek, sztangę, sztangielki, ławkę i tyle żadnych wyciągów, skomplikowanych maszyn i tego typu rzeczy. Cel: Powrót do ćwiczeń siłowych po dłuższej przerwie Czas trwania: zakładam około 7 tyg Trening: Zestaw A 1.Wyciskanie sztangi leżąc (2) 2. Przysiady ze [...]

[...] Skręty tułowia ze sztangą 3 x 16 14 14 VII =-wolne myslę,że jak sie przyłożysz do treningu ramion to jeden trening wystarczy- jeżeli to nie da rezultatów to po zakończeniu planu przeanalizujemy wszytsstko ponownie- i może damy 2 razy w tyg./ Giewont90 narazie trenuj każda grupę na jednym trenigu- tren. 3 razy w tyg./pon, środa , piat. [...]

Wiek : 16 lat Staż 6 miesięcy ostatni miesiąc FBW Waga : 70 kg Wzrost : 170cm Sam trochę poprawiłem ten plan ale wiem ,że nadal nie jest idealny : PONIEDZIAŁEK PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

A nie lepiej ułożyc plan treningowy FBW w wersji A i B symetrycznie rozwijający cale ciało bez superserii itp metod po co . Bedzie łatwiej i przyjemniej ćwiczyć całe ciało Np tak A przysiad ze sztangą 3 serie podciąganie na drązku 3 serie uginanie ze sztangą 2 serie wyciskanie sztangi płaska 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie francuskie [...]

[...] stawaów mozesz stosować taki zakres powtórzeń ale nie schodz poniżej 6) Zastosuj podzial klatka barki triceps nogi plecy biceps Jeśli chodzi o sztuki walki dałbym plan FBW (całe ciało ) dwa razy w tygodniu bedzie optymalniejsze Ps z tym podrzutem ostroznie grunt to dobra technika pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-06 [...]

OK. wielkie dzieki za odpowiedz :-] Czyli polecasz abym ten plan odsunal na bok i ulozyl cos w stylu FBW?

Wiesz co posłuchałem Cie i znalazłem dla siebie taki trening. Jakbyś mogł na niego zerknąć będe bardzo wdzieczny PLAN TRENINGOWY to byl wg Arnolda S. (ilosc seri uzupelnilem sam) 1) PRZYSIAD 4x8/8/8/6 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 3) WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 4) PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 4 x ile wejdzie 5) [...]